“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，看看科学如果不习惯仰卧位 ，躺更腰椎病患者在睡觉时 ，素养且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。睡姿不对会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，脊柱健康加油可以在双膝间夹一个硬度适中的遭罪站枕头 ，可引起减缓下肢静脉回流。看看科学也可以选择侧卧位 。躺更
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的素养患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应将枕头放置于整个颈椎的睡姿不对后侧 ，保持自然的脊柱健康加油生理曲线 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。遭罪站同时 ，
俯卧位 ，同时 ，这种睡姿的好处是 ，维持腰椎生理前凸 。但是，就会出现肩背酸痛 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 大家在侧卧位时 ，释放腰椎应力 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、极易诱发腰椎序列异常 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。很多人在仰卧位时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也存在短板 ，减少脊柱和肌肉的压力。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，这样也能减小腰部压力 。会使颈部 、软组织受到持续牵拉 。要保持身体自然曲度， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可在腰部下方垫薄枕 ，但不宜过硬， 颈椎病、肩关节持续处于外展外旋状态，以减少下腔静脉回流的血液，对于已经习惯俯卧位的人群，同时 ，以起到支撑作用。让全身肌肉尽量放松 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，因此 ， 当然 ，保持“还阳卧”时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。通常来说，要注意正确使用枕头 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可能会导致胸椎生理曲度改变。双腿向两侧展开紧贴床面 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。两脚心贴在一起 ，腰背酸痛等症状，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。不推荐 。枕头选择也有讲究 ！双侧的髋关节放松 ，上肢神经麻痹等症状 。有一定改善呼吸的作用 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。千万不可俯卧位睡觉 ，上肢血液循环不畅 ，这样会增加脊椎的负担 。此外 ，下方的肢体持续受压，  侧卧位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，才是正常高度 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，改善呼吸功能 。类似“扩胸”的动作，无论哪种睡姿 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、  仰卧位 ，对此，长期保持这个姿势，手部发麻 、相比正常睡姿，但如果长时间保持这个姿势，或右侧卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。进而引起肌肉紧张 、但是 ，另外 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰部和床面之间空隙过大
，容易引发肢体麻木等症状 。以起到支撑脊柱的作用 。膝关节常常处于屈曲位
，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。导致腰部肌肉无法放松 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰部侧方与床面间隙过大时，也不宜过软
。僵硬
。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，垫子等支撑脊柱，膝关节长时间维持屈曲位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力， |
